TAREA Nº5 LA RESPIRACIÓN

 


La respiración es una función orgánica encargada de captar y aportar el oxígeno necesario para nuestro cuerpo y sacar el CO2 restante al exterior.

Es un recurso psicofísico muy efectivo para la relajación y el control emocional.

Respirar es el intercambio de lo interior y lo exterior, dependiendo de cómo respiremos, vemos cómo vivimos.

 OBJETIVOS DE LA TÉCNICA:

–    Tomar conciencia de la propia respiración identificando las fases del ciclo respiratorio y las zonas anatómicas que intervienen.

–    Corregir y acomodar nuestra respiración.

–    Aprender a relajarse mediante ejercicios respiratorios.

–    Aprender la técnica de la respiración profunda.

–    Saber utilizar la técnica de la respiración consciente con diferentes consignas.

–    Usar las técnicas respiratorias en el aula y en la vida cotidiana.

“ ECUACIÓN DEL CICLO RESPIRATORIO. FASES”.

 

Ciclo = Inspiración (x) + Apnea inspiratoria (¼ X) + Espiración (2X) + Apnea espiratoria (½ X)

 

La respiración completa se da cuando intervienen las cuatro zonas respiratorias.

1- Abdominal

2- Lumbar

3- Torácica

4- Clavicular.


 

 

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

RESPIRACIÓN PROFUNDA

DEFINICIÓN

Prestar atención a la propia respiración.

Exageración de la duración de cada fase respiratoria.

CARACTERÍSTICAS

1.- Sólo observar

2.-Sin querer modificar nada

Larga: La espiración suele ser más larga que la inspiración. Completa: Se usan todas las zonas anatómicas que posibilitan la respiración: vientre, riñones , tórax y hombros.

CONSIGNAS DE AYUDA

-Contando             

-Frase

- Sensación o tacto

-Imagen mental

-Movimiento.

 

- Imagen de ola de mar

- Imagen de un muñeco.

 

APLICACIONES

Atención, concentración, contacto con uno mismo, interioridad.

Limpia y elimina el CO2 residual. Es relajante. Se aplica en caso de emociones intensas o estresantes.



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