La relajación progresiva de Jacobson

 

La relajación progresiva de Jacobson es una técnica para reducir la tensión muscular y el estrés, que consiste en tensionar y relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares, comenzando por los pies y terminando en la cabeza. 

Pasos de la Relajación Progresiva de Jacobson:

1. 1. Preparación:

   Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo y cómodo, cierra los ojos y respira profundamente.
2. 2. Tensión y Relajación:

   • Pies: Tensa los músculos de los pies y tobillos, luego relaja.
   Pantorrillas: Tensa las pantorrillas, luego relaja.
   Muslos: Tensa los muslos, luego relaja.
   Glúteos: Tensa los glúteos, luego relaja.
   Abdomen: Tensa los músculos del abdomen, luego relaja.
   Espalda: Arquea la espalda, luego relaja.
   Pecho: Tensa los músculos del pecho, luego relaja.
   Hombros: Tensa los hombros, luego relaja.
   Brazos: Tensa los brazos, luego relaja.
   Manos: Tensa las manos, luego relaja.
   Frente: Arruga la frente, luego relaja.
   Ojos: Cierra los ojos con fuerza, luego relaja.
   Labios: Frunce los labios, luego relaja.
   Mandíbula: Tensa la mandíbula, luego relaja.
3. Duración:
Mantén cada tensión y relajación durante unos 5-10 segundos.
4. Repetición:
Repite este proceso varias veces, enfocándote en la sensación de tensión y relajación en cada grupo muscular.
5. Finalización:
Al finalizar, puedes notar una sensación de relajación profunda en todo el cuerpo. 


Beneficios:

Reducción de la tensión muscular, Alivio del estrés y la ansiedad, Mejora del sueño, Mayor conciencia del cuerpo. 

Nota: Es importante practicar la relajación progresiva regularmente para obtener los mejores resultados. 

RECURSOS: MÚSICA PARA UNA RELAJACIÓN